CARAMBA... 2 SEMANAS SEM ESCREVER NADA, ACUMULOU!!!

Desculpas para mim mesmo... disse que ia ser diário! Mas passou muito rápido, 10 dias sem nenhuma linha digitada...

Isso não vai acontecer nuca mais. Nunca mais!!!

Então vamos ao resumo dos 10 dias...

Muita malhação, aulas, perca de peso, dor...

Mas tá tudo valendo a pena.

DIA 26/11/2012 começou o treino específico, personal...

DIA 27/11/2012...

• rotação interna de ombros polia: 3x10
• Remada alta polia: 3x20
• desenvolvimento halteres:  3x20 
• contração de ombros sup. convergente: 3x 15 a 20
• aeróbico: 40 minutos de bicicleta

Obs: 30 segundos de descanso entre as series

DIA 28/11/2012, personal...

DIA 29/11/2012...

• arnold press 3x20
• desenvolvimento guiado frente pegada aberta 3x máximo sem carga apenas com a barra do guiado
• aeróbico: 40 minutos de bicicleta

DIA 30/11/2012, personal...

Início da semana... Meu filhote e eu começando o treino!

DIA 01/12/2012...

• flexão ombros pegada neutra 3x 15 a 20
• remada alta halteres 3x 15 a 20
• abdução de ombros halteres 3x 15 a 20
• aeróbico: 40 minutos de bicicleta

Resultado do fim do treino...

DIA 02/12/2012, personal...

DIA 03/12/2012, personal...

DIA 04/12/2012...

• abdução de ombros unilateral banco 30graus 3x 15 a 20
• flexão ombros polia corda 3x 15 a 20
• abdução escapular sentado halteres 3x 15 a 20
• aeróbico: 40 minutos de bicicleta

DIA 05/12/2012, personal...

Almoço básico...

DIA 06/12/2012...

• abdução mais flexão ombros 15+15
• remada alta halteres mais contração de ombros convergente
• desenvolvimento guiado pegada fechada 20x
• aeróbico: 40 minutos de bicicleta 

DIA 07/12/2012, personal...

DIA 08/12/2012, personal...

Acordei as 10h, renovado...

Almoço as 13h03... Bem leve...

Aula das 14h as 17h no Tiradentes Centro. Turma do Banco do Brasil. 

Para os curiosos eis o que levo para a sala de aula... rsrsrs

Sábado pesado!!! Início do treino as 17h30, depois da aula... Fim de treino as 19h05... Resultado...

Fim de noite no Senhor Bar na Edilson Brasil Soares... Pagode só para relaxar!

DIA 09/12/2012, personal... É, HOJE É DOMINGO!!!