MINHA 1a. DIETA...

Já imaginou iniciar uma dieta 6 dias antes do natal e 11 dias antes do ano novo?

Pois é... eu fiz isso... 

Iniciei minha dieta dia 19/12/2012. Muitos só começariam dia 02/01/2013 ou na próxima segunda... E é sempre aquela velha história, ano que vem vai ser diferente...

Pois é, comecei 15 dias antes do ano novo, e já se vão quase 11 meses... E realmente está sendo diferente.

E você, vai começar quando?

- Mas Leite, porque você fez isso?

Fiz isso porque estava precisando, e muito. Minha auto-estima estava baixa, cansado, feio, gordo, sujo, só bebia, comia, não ligava pra estética, meu visual... E minha esposa estava linda, maravilhosa, exuberante... Meu filho saradão... e minha filha, nem se fala...

Passei 15 anos assim... Como diz o outro, só curtindo. E o pior, não me achava gordo, pode uma coisa dessa? Então resolvi radicalizar, porque sabia que estava perdendo minha família e minha vida.

Concordam? Então só faltava eu... Então, mãos a obra!

Caso queira iniciar sua dieta, segue a minha 1a. DIETA! 

ATENÇÃO: Lembro que essa foi a minha dieta, pode ser que não funcione pra você. Sempre procure um profissional da área.

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Sugestão Alimentar

1a. REFEIÇÃO: Café da manhã: 200ml Leite desnatado, 2 fruta (Banana ou mamão) + 10 gramas de glutamina.

2a. REFEIÇÃO: Lanche da manhã: 100g de queijo de coalho ou 100g de peito de peru ou um scoop de whey + 200 ml de leite desnatado.

3a. REFEIÇÃO: Almoço: 4 colheres cheia de arroz + 200g de frango ou peixe (sem gordura) + alface + tomate + uma colher de azeite de oliva.

4a. REFEIÇÃO: Lanche da tarde: 100g de queijo coalho ou 100g de peito de peru ou um scoop de whey + 200ml de leite desnatado

5a. REFEIÇÃO: Jantar: 200g de frango/peixe + alface + tomate + uma colher de azeite de oliva ou dois scoop de whey.

6a. REFEIÇÃO: Ceia: 6 Claras de ovos + duas gemas ou uma lata de atum ou 150g de frango/peixe ou um scoop de whey.

PRÉ-TREINO: 2 bananas.

PÓS-TREINO: 40g de Dextrose + um scoop de de Whey Protein + 20 gramas de glutamina.

OBSERVAÇÕES:

1. Tomar 1g de vitamina C + 1 comprimido do multi vitamínico ALL 26 da FDC.

2. Tomar 4 litros de água ao dia.

3. Se sentir fome comer gelatina light ou um scoop de whey.

4. Comer de 3 em 3 horas.

5. Tomar um termogênico (OxyElite / SUPERHD / D4 / B4-HD)

6. Tomar 200mg de cafeína ao acordar e 200mg 8 horas depois.

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Bons treinos e excelente início de dieta.

Até a próxima...

1a. POSTAGEM DEPOIS DA ÚLTIMA... RSRSRS

Oi galera da malhação...

Já fui várias vezes abordado onde me pediram para relatar minha jornada de treino, dieta e evolução; rumo a uma vida melhor...

Então chegou a hora... 

Esse meu blog já existe a algum tempo e estou reativado. Usarei essa ferramenta para os relatos e dicas...

Você vai encontrar algumas postagens que fiz no final do ano passado. 

Ao ler essas postagens você vai entender um pouco do motivo da minha mudança. Espero que gostem! 

Comente, compartilhe com quem você desejar. Pode ser que alguém próximo de você precise desta força. 

Na próxima postagem vou comentar sobre minha rotina/agenda de treino (ajustes na sua agenda para encaixar o seu treino). Com essas dicas você poderá organizar sua vida para dar início a sua jornada. 

> BOORRAAAA TRANSFORMAR O BUCHO EM ABDÔMEN! <

SEGUNDA-FEIRA, É SEMPRE UM DIA COMPLICADO!!!!

O final de semana foi INCRÍVEL...

Muita coisa boa aconteceu, espero que está semana não seja diferente. 

Apesar de já ter recebido uma ligação chata, tenho a certeza que isso não vai fazer diferença.

Acordei as 6h30, como de costume. Lógico que isso só acontece na segunda. Nos outros dias é 5h30.

Médico marcado para as 8h30... cheguei as 8h50. Ainda bem que ele chegou depois de min, as 9h. Ainda estou esperando ser atendido.

Esse Médico é um IRIDOLOGISTA,  Dr. Chagas Tomé. Sua consulta com direito a retorno custa R$ 80,00. Sua clínica (CENTRO DE TERAPIAS NATURAIS), fica na Rua Major Facundo, 1208. Fone: 85 3231.8800. Sua especialidade é medicina natural com diagnóstico feito pela íris (lógico que é do olho... para os fresquinhos de plantão é o olho de cima) :-/).

A consulta acabou... Pesando 136kg no dia 10/12/2012 as 10h40. Lembro que dia 18/11/2012, quando comecei na academia, estava com 140kg. Evolução em menos de 3 semanas.

O médico passou uma dieta diferenciada. Muito interessante...

O retorno está marcado para o dia 14/01/2013 as 9h. Vamos ver o resultado. Como passarei pelas festividades (Natal e Ano Novo). Dia 14 conto tudo.

Já comprei todo o receituário que o Dr. Chagas Tomé passou. Amanhã(terça-11/12/2012) recebo o medicamento que faltou, pois são comprimidos manipulados.

Depois do médico vou buscar o fone de ouvido no concerto. Um Sony Ericsson tocador de mp3. Tinha dado problema e ficou pronto.

Comprando o almoço no Delícias do Peso. Só salada, frango e arroz integral.

Tirei uma soneca das 14 as 16, sempre reservo a segunda para relaxar, pelo menos por enquanto...

Indo para o Tiradentes Concursos - Sede Centro - Última aula da turma do MINICURSO FCC PARA O BB.

E para finalizar o dia TREINO na SPORT LIFE ACADEMIA.

Chegando da academia, um jantar básico e fui verificar umas coisinhas...

- Cinto que antes não cabia... agora 3 casas a menos...

- Bermuda tamanho 58... agora folgada...

Agora que estou com 3 semanas...

>> 6 MESES PARA UMA VIDA NOVA... <<

CARAMBA... 2 SEMANAS SEM ESCREVER NADA, ACUMULOU!!!

Desculpas para mim mesmo... disse que ia ser diário! Mas passou muito rápido, 10 dias sem nenhuma linha digitada...

Isso não vai acontecer nuca mais. Nunca mais!!!

Então vamos ao resumo dos 10 dias...

Muita malhação, aulas, perca de peso, dor...

Mas tá tudo valendo a pena.

DIA 26/11/2012 começou o treino específico, personal...

DIA 27/11/2012...

• rotação interna de ombros polia: 3x10
• Remada alta polia: 3x20
• desenvolvimento halteres:  3x20 
• contração de ombros sup. convergente: 3x 15 a 20
• aeróbico: 40 minutos de bicicleta

Obs: 30 segundos de descanso entre as series

DIA 28/11/2012, personal...

DIA 29/11/2012...

• arnold press 3x20
• desenvolvimento guiado frente pegada aberta 3x máximo sem carga apenas com a barra do guiado
• aeróbico: 40 minutos de bicicleta

DIA 30/11/2012, personal...

Início da semana... Meu filhote e eu começando o treino!

DIA 01/12/2012...

• flexão ombros pegada neutra 3x 15 a 20
• remada alta halteres 3x 15 a 20
• abdução de ombros halteres 3x 15 a 20
• aeróbico: 40 minutos de bicicleta

Resultado do fim do treino...

DIA 02/12/2012, personal...

DIA 03/12/2012, personal...

DIA 04/12/2012...

• abdução de ombros unilateral banco 30graus 3x 15 a 20
• flexão ombros polia corda 3x 15 a 20
• abdução escapular sentado halteres 3x 15 a 20
• aeróbico: 40 minutos de bicicleta

DIA 05/12/2012, personal...

Almoço básico...

DIA 06/12/2012...

• abdução mais flexão ombros 15+15
• remada alta halteres mais contração de ombros convergente
• desenvolvimento guiado pegada fechada 20x
• aeróbico: 40 minutos de bicicleta 

DIA 07/12/2012, personal...

DIA 08/12/2012, personal...

Acordei as 10h, renovado...

Almoço as 13h03... Bem leve...

Aula das 14h as 17h no Tiradentes Centro. Turma do Banco do Brasil. 

Para os curiosos eis o que levo para a sala de aula... rsrsrs

Sábado pesado!!! Início do treino as 17h30, depois da aula... Fim de treino as 19h05... Resultado...

Fim de noite no Senhor Bar na Edilson Brasil Soares... Pagode só para relaxar!

DIA 09/12/2012, personal... É, HOJE É DOMINGO!!!

SEGUNDA PESADA, COMEÇOU PRA VALER!!!

00h32 - SEGUNDA (26/11/2012)...

Começou pra valer... Hoje foi diferenciado!

Comecei um circuito alternando braço e perna.

O intervalo entre as repetições foi reduzido, quimando tudo.

Foi muito bom!!!

Finalizado com um aeróbico de 30min na bike percorrendo mais de 10Km.

Ufa!!! Hoje foi!!!

RESUMO DO FINAL DE SEMANA...

00h05 - Resumo do final de semana...

Sábado (24/11) - Treino pesado com o meu filhote. Das 10h as 11h30. Muito massa, ele simplesmente saca tudo...

Máquina, postura, repetição... Tá quase um "Personal"...

Voltamos para casa "morto"... E ao chegar me deslumbrei com o almoço preparado pelas meninas (esposa e nora). Coisa de restaurante chique.

Almoço de 1a. e parti para mais uma tarde de aula no TIRADENTES CENTRO e encerrando a noite um AULÃO no TIRADENTES ALDEOTA.

Cheguei em casa as 23h15. O transito da Washington Soares tava pesado. Show da Banda Rebeldes no Siara Hall.

Em casa, todos reunidos, um jantar top... Olha as coisas melhorando...

Dormi e de manhã cedo no DOMINGO, adivinha? Aula no TIRADENTES CENTRO. Foi até as 10h30 e depois, TREINOOOO!!!.

Eu e o Marcos, de novo... É de DOMINGO a DOMINGO...

>>> 6 MESES PARA UMA VIDA NOVA... <<<

SEXTA CHEIA...

06h15 - Vamos por partes...

Sexta-feira foi pressão... Aula nos 3 horários e treino a noite.

Manhã: aula no Tiradentes da Barão de Studart. Tranquilo, "NO STRESS". Consegui voltar para casa e fazer aquele "rango" com a família.

Tarde: preparei o kit com o lanche da tarde e como vinha dar aula a noite no TIRADENTES DA OLIVEIRA PAIVA, fiquei de jantar em casa. Beleza, saí para aula, turma do MINCURSO FCC última aula. Terminou as 17h20.

Até aí tudo bem. Mas a volta foi um inferno. O trânsito para chegar em casa estava caótico. Engarrafado é para os fracos, tava PARADO TOTAL. Cheguei em casa as 18h40, e aula começava as 19h.

Noite: Jantei rapidinho, e sai, ainda bem que o curso era perto, no TIRADENTES DA OLIVEIRA PAIVA. A aula correu bem, tudo certo.

Terminada a aula fui para o treino. Cheguei lá as 22h30 pois fica mais longe. 

Tem problema não, fui! Treino tranquilo.